Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front

tricepsbrasbarre

Apprends à réaliser Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front avec la bonne technique

Comment faire Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front

Suis ces étapes pour réaliser Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds, et tenez une barre avec une prise serrée.
  2. 2Abaissez la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant les bras immobiles.
  3. 3Faites une pause, puis tendez les bras pour repousser la barre à la position de départ.
  4. 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front ?

L'exercice Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front ?

Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds, et tenez une barre avec une prise serrée. Abaissez la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant les bras immobiles. Faites une pause, puis tendez les bras pour repousser la barre à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front best for?

The Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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