Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front
Apprends à réaliser Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front
Suis ces étapes pour réaliser Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds, et tenez une barre avec une prise serrée.
- 2Abaissez la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant les bras immobiles.
- 3Faites une pause, puis tendez les bras pour repousser la barre à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–4 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front ?
L'exercice Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front ?
Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds, et tenez une barre avec une prise serrée. Abaissez la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant les bras immobiles. Faites une pause, puis tendez les bras pour repousser la barre à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–4 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Décliné Prise Serrée Barre Au Front s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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