Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique
Apprends à réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.
Comment faire Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique autour de vos chevilles.
- 2Tenez l'élastique des deux mains devant vos cuisses, paumes vers le corps.
- 3Dos droit et abdominaux engagés, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez lentement le haut du corps vers le sol.
- 4En descendant, poussez les hanches vers l'arrière et laissez vos genoux fléchir légèrement.
- 5Abaissez l'élastique vers le sol en sentant l'étirement dans les ischio-jambiers.
- 6Faites une pause en bas, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour remonter le haut du corps à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique ?
L'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique ?
Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique autour de vos chevilles. Tenez l'élastique des deux mains devant vos cuisses, paumes vers le corps. Dos droit et abdominaux engagés, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez lentement le haut du corps vers le sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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