Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique

fessierscuissesélastique

Apprends à réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique autour de vos chevilles.
  2. 2Tenez l'élastique des deux mains devant vos cuisses, paumes vers le corps.
  3. 3Dos droit et abdominaux engagés, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez lentement le haut du corps vers le sol.
  4. 4En descendant, poussez les hanches vers l'arrière et laissez vos genoux fléchir légèrement.
  5. 5Abaissez l'élastique vers le sol en sentant l'étirement dans les ischio-jambiers.
  6. 6Faites une pause en bas, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour remonter le haut du corps à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique ?

L'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique ?

Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique autour de vos chevilles. Tenez l'élastique des deux mains devant vos cuisses, paumes vers le corps. Dos droit et abdominaux engagés, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez lentement le haut du corps vers le sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique best for?

The Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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