Squat-rowing À L'élastique

fessierscuissesélastique

Apprends à réaliser Squat-rowing À L'élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Dos.

Démonstration de l'exercice Squat-rowing À L'élastique avec la bonne technique

Comment faire Squat-rowing À L'élastique

Suis ces étapes pour réaliser Squat-rowing À L'élastique avec la bonne technique :

  1. 1Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de taille.
  2. 2Debout face au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Tenez les poignées de l'élastique, paumes face à face, bras tendus devant vous.
  4. 4Fléchissez les genoux et descendez en position de squat en gardant le dos droit et la poitrine haute.
  5. 5Depuis la position basse, tirez les poignées vers votre corps en serrant les omoplates.
  6. 6Marquez une pause en haut, puis relâchez la tension et revenez à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Squat-rowing À L'élastique

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersquadricepsdos

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Squat-rowing À L'élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat-rowing À L'élastique ?

L'exercice Squat-rowing À L'élastique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat-rowing À L'élastique ?

Squat-rowing À L'élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat-rowing À L'élastique avec la bonne technique ?

Commence par Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de taille. Debout face au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les poignées de l'élastique, paumes face à face, bras tendus devant vous. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat-rowing À L'élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Squat-rowing À L'élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Squat-rowing À L'élastique best for?

The Squat-rowing À L'élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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