Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique

fessierscuissesélastique

Apprends à réaliser Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique avec la bonne technique

Comment faire Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Attachez une bande de résistance à un point d'ancrage solide au niveau du sol.
  2. 2Tenez-vous dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Avancez d'un pas pour créer de la tension dans la bande, genoux légèrement fléchis.
  4. 4Effectuez une flexion de hanches en poussant les fessiers vers l'arrière, en maintenant une légère flexion des genoux.
  5. 5Descendez le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement dans les ischio-jambiers.
  6. 6Poussez les hanches vers l'avant et contractez les fessiers pour revenir à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique ?

L'exercice Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique ?

Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Attachez une bande de résistance à un point d'ancrage solide au niveau du sol. Tenez-vous dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Avancez d'un pas pour créer de la tension dans la bande, genoux légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique best for?

The Tirage Entre Les Jambes Avec Bande Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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