Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique

fessierscuissesélastique

Apprends à réaliser Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps.

Démonstration de l'exercice Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique avec la bonne technique

Comment faire Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique

Suis ces étapes pour réaliser Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, avec un élastique enroulé autour de vos pieds.
  2. 2Fléchissez les genoux et ramenez-les vers la poitrine, pieds joints.
  3. 3Écartez lentement les genoux vers l'extérieur tout en gardant les pieds joints.
  4. 4Marquez une pause en fin de rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersquadriceps

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique ?

L'exercice Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique ?

Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, avec un élastique enroulé autour de vos pieds. Fléchissez les genoux et ramenez-les vers la poitrine, pieds joints. Écartez lentement les genoux vers l'extérieur tout en gardant les pieds joints. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique best for?

The Rotation Interne De Hanche Allongé À L'élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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