Pont De Hanches Avec Élastique

fessierscuissesélastique

Apprends à réaliser Pont De Hanches Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps.

Démonstration de l'exercice Pont De Hanches Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Pont De Hanches Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Pont De Hanches Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
  2. 2Placez un élastique de résistance juste au-dessus des genoux.
  3. 3Engagez les fessiers et les abdominaux.
  4. 4Appuyez les talons au sol et soulevez les hanches, en contractant les fessiers en haut.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les hanches pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pont De Hanches Avec Élastique

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersquadriceps

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pont De Hanches Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pont De Hanches Avec Élastique ?

L'exercice Pont De Hanches Avec Élastique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Pont De Hanches Avec Élastique ?

Pont De Hanches Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pont De Hanches Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Placez un élastique de résistance juste au-dessus des genoux. Engagez les fessiers et les abdominaux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pont De Hanches Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pont De Hanches Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pont De Hanches Avec Élastique best for?

The Pont De Hanches Avec Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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