Curl Concentration Avec Élastique
Apprends à réaliser Curl Concentration Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Concentration Avec Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Curl Concentration Avec Élastique avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, jambes écartées, pieds à plat au sol.
- 2Tenez une extrémité de l'élastique dans votre main et marchez sur l'autre extrémité avec le pied du même côté.
- 3Penchez-vous légèrement en avant et appuyez votre coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
- 4Paume vers le haut, curlez lentement la main vers l'épaule, en gardant le bras immobile.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la main à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités par Curl Concentration Avec Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Concentration Avec Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Concentration Avec Élastique ?
L'exercice Curl Concentration Avec Élastique cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Concentration Avec Élastique ?
Curl Concentration Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Concentration Avec Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, jambes écartées, pieds à plat au sol. Tenez une extrémité de l'élastique dans votre main et marchez sur l'autre extrémité avec le pied du même côté. Penchez-vous légèrement en avant et appuyez votre coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Concentration Avec Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Concentration Avec Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Concentration Avec Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Concentration Avec Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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