Curl Concentration Avec Élastique

bicepsbrasélastique

Apprends à réaliser Curl Concentration Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Concentration Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Curl Concentration Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Curl Concentration Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, jambes écartées, pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez une extrémité de l'élastique dans votre main et marchez sur l'autre extrémité avec le pied du même côté.
  3. 3Penchez-vous légèrement en avant et appuyez votre coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
  4. 4Paume vers le haut, curlez lentement la main vers l'épaule, en gardant le bras immobile.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la main à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Curl Concentration Avec Élastique

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Concentration Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Démonstration de l'exercice curl biceps intérieur assis avec haltères avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Concentration Avec Élastique ?

L'exercice Curl Concentration Avec Élastique cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Concentration Avec Élastique ?

Curl Concentration Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Concentration Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, jambes écartées, pieds à plat au sol. Tenez une extrémité de l'élastique dans votre main et marchez sur l'autre extrémité avec le pied du même côté. Penchez-vous légèrement en avant et appuyez votre coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Concentration Avec Élastique?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Concentration Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Concentration Avec Élastique best for?

The Curl Concentration Avec Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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