Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique

fessierscuissesélastique

Apprends à réaliser Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique avec la bonne technique

Comment faire Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique

Suis ces étapes pour réaliser Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique avec la bonne technique :

  1. 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de cheville.
  2. 2Tenez-vous dos au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Reculez pour créer de la tension dans l'élastique, genoux légèrement fléchis.
  4. 4Penchez-vous au niveau des hanches et inclinez-vous vers l'avant, en maintenant une colonne neutre.
  5. 5Étendez la jambe droite vers l'arrière, en serrant les fessiers au sommet.
  6. 6Redescendez la jambe droite et répétez avec la jambe gauche.
  7. 7Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique ?

L'exercice Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique ?

Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique avec la bonne technique ?

Commence par Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de cheville. Tenez-vous dos au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules. Reculez pour créer de la tension dans l'élastique, genoux légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique best for?

The Extension De Hanche Buste Penché À L'élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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