Cordes Ondulatoires – Style Athlétique

deltoïdesépaulescorde

Apprends à réaliser Cordes Ondulatoires – Style Athlétique avec la bonne technique. Cet exercice avec corde cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Gainage.

Comment faire Cordes Ondulatoires – Style Athlétique

Suis ces étapes pour réaliser Cordes Ondulatoires – Style Athlétique avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  2. 2Tenez une extrémité de la corde dans chaque main, paumes face à face.
  3. 3Levez les bras au niveau des épaules en gardant les coudes légèrement fléchis.
  4. 4(variante athlétique) Commencez à créer des vagues alternées avec les cordes en levant et baissant rapidement chaque bras.
  5. 5Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Cordes Ondulatoires – Style Athlétique

Principaux

deltoïdes

Secondaires

avant-brasgainage

Détails de l'exercice

Équipement
corde
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Cordes Ondulatoires – Style Athlétique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Cordes Ondulatoires – Style Athlétique ?

L'exercice Cordes Ondulatoires – Style Athlétique cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Cordes Ondulatoires – Style Athlétique ?

Cordes Ondulatoires – Style Athlétique nécessite corde. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Cordes Ondulatoires – Style Athlétique avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tenez une extrémité de la corde dans chaque main, paumes face à face. Levez les bras au niveau des épaules en gardant les coudes légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Cordes Ondulatoires – Style Athlétique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Cordes Ondulatoires – Style Athlétique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Cordes Ondulatoires – Style Athlétique best for?

The Cordes Ondulatoires – Style Athlétique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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