Smith Reverse Calf Raises

calveslower legssmith machine

Matutunan kung paano gawin ang Smith Reverse Calf Raises nang may tamang form at technique. Ang smith machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Calves, na may secondary emphasis sa Hamstrings.

Smith Reverse Calf Raises exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Smith Reverse Calf Raises

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Smith Reverse Calf Raises nang may tamang form:

  1. 1I-ayos ang bar ng smith machine sa taas na bahagyang mas mababa sa iyong mga balikat.
  2. 2Tumayo nang nakaharap sa bar na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balakang at nakaturo ang mga daliri ng paa pasulong.
  3. 3Ipatong ang mga bola ng iyong mga paa sa gilid ng isang hakbang o platform, na nakabitin ang mga sakong.
  4. 4Kumapit sa bar para sa suporta.
  5. 5Itaas ang mga sakong nang pinakamataas hangga't maaari, itinataas ang katawan sa mga daliri ng paa.
  6. 6Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga sakong pabalik sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Smith Reverse Calf Raises

Primary

calves

Secondary

hamstrings

Exercise Details

Equipment
smith machine
Body Part
lower legs
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Smith Reverse Calf Raises?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

smith seated one leg calf raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith seated one leg calf raise

calvessmith machine
smith toe raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith toe raise

calvessmith machine
smith standing leg calf raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith standing leg calf raise

calvessmith machine
smith one leg floor calf raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith one leg floor calf raise

calvessmith machine
smith reverse calf raises exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith reverse calf raises

calvessmith machine
lever rotary calf exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever rotary calf

calvesleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Smith Reverse Calf Raises?

Ang Smith Reverse Calf Raises ay pangunahing nagta-target sa iyong Calves. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hamstrings. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong lower legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Smith Reverse Calf Raises?

Ang Smith Reverse Calf Raises ay nangangailangan ng smith machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Smith Reverse Calf Raises nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-ayos ang bar ng smith machine sa taas na bahagyang mas mababa sa iyong mga balikat. Tumayo nang nakaharap sa bar na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balakang at nakaturo ang mga daliri ng paa pasulong. Ipatong ang mga bola ng iyong mga paa sa gilid ng isang hakbang o platform, na nakabitin ang mga sakong. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Smith Reverse Calf Raises?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Smith Reverse Calf Raises?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Smith Reverse Calf Raises best for?

The Smith Reverse Calf Raises fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

I-track ang Smith Reverse Calf Raises sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS