Smith Machine Incline Tricep Extension

tricepsupper armssmith machine

Matutunan kung paano gawin ang Smith Machine Incline Tricep Extension nang may tamang form at technique. Ang smith machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Shoulders.

Smith Machine Incline Tricep Extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Smith Machine Incline Tricep Extension

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Smith Machine Incline Tricep Extension nang may tamang form:

  1. 1Ayusin ang upuan ng smith machine para ang bar ay nasa taas ng balikat.
  2. 2Umupo sa bench na ang likod ay nakasuporta sa pad at ang mga paa ay nakapatag sa lupa.
  3. 3Hawakan ang bar nang may overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa lapad ng balikat.
  4. 4Buo ang pagbubukas ng mga braso, itaas ang bar mula sa rack at hawakan ito nang tuwid sa itaas ng iyong dibdib.
  5. 5Dahan-dahang ibaba ang bar patungo sa noo, pinapanatiling malapit ang mga siko sa ulo.
  6. 6Sandali na huminto sa ibaba, pagkatapos ay itulak ang bar pabalik sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Smith Machine Incline Tricep Extension

Primary

triceps

Secondary

shoulders

Exercise Details

Equipment
smith machine
Body Part
upper arms
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Smith Machine Incline Tricep Extension?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

smith close-grip bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith close-grip bench press

tricepssmith machine
smith machine decline close grip bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith machine decline close grip bench press

tricepssmith machine
Tingnan ang instructions

smith machine incline tricep extension - straight variation

tricepssmith machine
barbell decline close grip to skull press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell decline close grip to skull press

tricepsbarbell
close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up

tricepsbody weight
band side triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band side triceps extension

tricepsband

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Smith Machine Incline Tricep Extension?

Ang Smith Machine Incline Tricep Extension ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Smith Machine Incline Tricep Extension?

Ang Smith Machine Incline Tricep Extension ay nangangailangan ng smith machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Smith Machine Incline Tricep Extension nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ayusin ang upuan ng smith machine para ang bar ay nasa taas ng balikat. Umupo sa bench na ang likod ay nakasuporta sa pad at ang mga paa ay nakapatag sa lupa. Hawakan ang bar nang may overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa lapad ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Smith Machine Incline Tricep Extension?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Smith Machine Incline Tricep Extension?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Smith Machine Incline Tricep Extension best for?

The Smith Machine Incline Tricep Extension fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Smith Machine Incline Tricep Extension sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS