Smith Incline Bench Press

pectoralschestsmith machine

Matutunan kung paano gawin ang Smith Incline Bench Press nang may tamang form at technique. Ang smith machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Shoulders, Triceps.

Smith Incline Bench Press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Smith Incline Bench Press

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Smith Incline Bench Press nang may tamang form:

  1. 1Ayusin ang bench sa 30-45 degree na incline.
  2. 2Umupo sa bench na ang likod ay nakapatong nang pantay sa pad at mga paa ay nakatatag sa lupa.
  3. 3Hawakan ang barbell nang may overhand grip na bahagyang mas malawak kaysa lapad ng balikat.
  4. 4I-unrack ang barbell at dahan-dahang ibaba ito patungo sa itaas ng dibdib, pinapanatiling bahagyang nakatago ang mga siko.
  5. 5Sandali na huminto sa ibaba, pagkatapos ay itulak ang barbell pabalik sa simula, buo ang pagbubukas ng mga braso.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Smith Incline Bench Press

Primary

pectorals

Secondary

shoulderstriceps

Exercise Details

Equipment
smith machine
Body Part
chest
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

smith wide grip decline bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith wide grip decline bench press

pectoralssmith machine
smith bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith bench press

pectoralssmith machine
smith reverse-grip press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith reverse-grip press

pectoralssmith machine
smith decline bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith decline bench press

pectoralssmith machine
smith wide grip bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith wide grip bench press

pectoralssmith machine
smith incline reverse-grip press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith incline reverse-grip press

pectoralssmith machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Smith Incline Bench Press?

Ang Smith Incline Bench Press ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders, Triceps. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Smith Incline Bench Press?

Ang Smith Incline Bench Press ay nangangailangan ng smith machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Smith Incline Bench Press nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ayusin ang bench sa 30-45 degree na incline. Umupo sa bench na ang likod ay nakapatong nang pantay sa pad at mga paa ay nakatatag sa lupa. Hawakan ang barbell nang may overhand grip na bahagyang mas malawak kaysa lapad ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Smith Incline Bench Press sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS