Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon)

glutesupper legssled machine

Matutunan kung paano gawin ang Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon) nang may tamang form at technique. Ang sled machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves.

Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon) nang may tamang form:

  1. 1Ayusin ang sled machine sa komportableng timbang at iposisyon ang sarili nang nakadikit ang likod sa pad.
  2. 2Ilagay ang mga paa sa lapad ng balikat sa platform, bahagyang nakatuon palabas ang mga daliri ng paa.
  3. 3Hawakan ang mga handle sa mga gilid ng machine para sa katatagan.
  4. 4I-engage ang core at dahan-dahang ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagkakayuko ng mga tuhod at balakang, pinapanatiling tuwid ang likod.
  5. 5Magpatuloy sa pagbaba hanggang magsabay ang mga hita sa sahig o bahagyang mas mababa.
  6. 6Sandaling itigil sa ibaba, pagkatapos ay itulak sa mga takong para unat ang mga binti at bumalik sa simula.
  7. 7Ulitin para sa gustong bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon)

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
sled machine
Body Part
upper legs
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

wide leg press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wide leg press

glutessled machine
sled 45° leg press (back pov) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sled 45° leg press (back pov)

glutessled machine
sled 45° leg press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sled 45° leg press

glutessled machine
leg press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

leg press

glutessled machine
sled hack squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sled hack squat

glutessled machine
sled 45 degrees one leg press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sled 45 degrees one leg press

glutessled machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon)?

Ang Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon) ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon)?

Ang Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon) ay nangangailangan ng sled machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ayusin ang sled machine sa komportableng timbang at iposisyon ang sarili nang nakadikit ang likod sa pad. Ilagay ang mga paa sa lapad ng balikat sa platform, bahagyang nakatuon palabas ang mga daliri ng paa. Hawakan ang mga handle sa mga gilid ng machine para sa katatagan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon) best for?

The Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

I-track ang Sled Hack Squat (pinalapit Na Posisyon) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS