Single Leg Squat (pistol)

glutesupper legsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Single Leg Squat (pistol) nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves.

Single Leg Squat (pistol) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Single Leg Squat (pistol)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Single Leg Squat (pistol) nang may tamang form:

  1. 1Tumayo na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat at iunat ang mga braso sa harap mo.
  2. 2Itaas ang kanang paa mula sa sahig at iunat ito pasulong.
  3. 3Dahan-dahang ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagbabend ng kaliwang tuhod at pagtutulak ng mga balakang palikod.
  4. 4Panatilihing nakataas ang dibdib at tuwid ang likod habang bumababa.
  5. 5Ibaba hanggang ang kaliwang hita ay parallel sa sahig, o hanggang sa kaya mong maayos.
  6. 6Tigilan sandali sa ibaba, pagkatapos ay itulak sa pamamagitan ng kaliwang sakong para bumalik sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon, pagkatapos ay palitan ang mga binti.

Mga Muscles na Ginagamit sa Single Leg Squat (pistol)

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

arms apart circular toe touch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

arms apart circular toe touch

glutesbody weight
curtsey squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

curtsey squat

glutesbody weight
glute bridge dalawang binti sa bench exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

glute bridge dalawang binti sa bench

glutesbody weight
flutter kicks exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

flutter kicks

glutesbody weight
jump squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jump squat

glutesbody weight
isang-paang squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

isang-paang squat

glutesbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Single Leg Squat (pistol)?

Ang Single Leg Squat (pistol) ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Kailangan ba ng equipment para sa Single Leg Squat (pistol)?

Hindi. Ang Single Leg Squat (pistol) ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Single Leg Squat (pistol) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo na nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat at iunat ang mga braso sa harap mo. Itaas ang kanang paa mula sa sahig at iunat ito pasulong. Dahan-dahang ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagbabend ng kaliwang tuhod at pagtutulak ng mga balakang palikod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Single Leg Squat (pistol) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS