Isang-paang Squat

glutesupper legsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Isang-paang Squat nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves.

Isang-paang Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Isang-paang Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Isang-paang Squat nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat.
  2. 2Iunat ang isang binti pasulong, huwag itong ipatong sa sahig.
  3. 3Yumuko ang nakatayong binti at ibaba ang katawan na parang umuupo sa upuan.
  4. 4Panatilihing nakataas ang dibdib at tuwid ang likod.
  5. 5Itulak ang paa pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin gamit ang kabilang binti.

Mga Muscles na Ginagamit sa Isang-paang Squat

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

arms apart circular toe touch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

arms apart circular toe touch

glutesbody weight
curtsey squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

curtsey squat

glutesbody weight
glute bridge dalawang binti sa bench exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

glute bridge dalawang binti sa bench

glutesbody weight
flutter kicks exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

flutter kicks

glutesbody weight
jump squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jump squat

glutesbody weight
single leg squat (pistol) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

single leg squat (pistol)

glutesbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Isang-paang Squat?

Ang Isang-paang Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Kailangan ba ng equipment para sa Isang-paang Squat?

Hindi. Ang Isang-paang Squat ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Isang-paang Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat. Iunat ang isang binti pasulong, huwag itong ipatong sa sahig. Yumuko ang nakatayong binti at ibaba ang katawan na parang umuupo sa upuan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Isang-paang Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS