Mababang Glute Bridge Sa Sahig

glutesupper legsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Mababang Glute Bridge Sa Sahig nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Hamstrings, Core.

Mababang Glute Bridge Sa Sahig exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Mababang Glute Bridge Sa Sahig

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Mababang Glute Bridge Sa Sahig nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang patihaya nang nakayuko ang mga tuhod at nakapatag ang mga paa sa sahig.
  2. 2Ipatong ang mga braso sa mga gilid, nakaharap pababa ang mga palad.
  3. 3I-engage ang glutes at core, pagkatapos ay itaas ang mga balakang mula sa sahig hanggang bumuo ng tuwid na linya mula sa mga tuhod hanggang sa mga balikat.
  4. 4Sandaling itigil sa itaas, pinipiga ang glutes.
  5. 5Dahan-dahang ibaba ang mga balakang pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa gustong bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Mababang Glute Bridge Sa Sahig

Primary

glutes

Secondary

hamstringscore

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

arms apart circular toe touch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

arms apart circular toe touch

glutesbody weight
curtsey squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

curtsey squat

glutesbody weight
glute bridge dalawang binti sa bench exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

glute bridge dalawang binti sa bench

glutesbody weight
flutter kicks exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

flutter kicks

glutesbody weight
jump squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jump squat

glutesbody weight
isang-paang squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

isang-paang squat

glutesbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Mababang Glute Bridge Sa Sahig?

Ang Mababang Glute Bridge Sa Sahig ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hamstrings, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Kailangan ba ng equipment para sa Mababang Glute Bridge Sa Sahig?

Hindi. Ang Mababang Glute Bridge Sa Sahig ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Mababang Glute Bridge Sa Sahig nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang patihaya nang nakayuko ang mga tuhod at nakapatag ang mga paa sa sahig. Ipatong ang mga braso sa mga gilid, nakaharap pababa ang mga palad. I-engage ang glutes at core, pagkatapos ay itaas ang mga balakang mula sa sahig hanggang bumuo ng tuwid na linya mula sa mga tuhod hanggang sa mga balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Mababang Glute Bridge Sa Sahig sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS