Lever Horizontal One Leg Press

glutesupper legsleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Horizontal One Leg Press nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves.

Lever Horizontal One Leg Press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Horizontal One Leg Press

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Horizontal One Leg Press nang may tamang form:

  1. 1I-adjust ang upuan ng machine para ang mga tuhod ay nasa 90-degree na anggulo kapag nasa footplate ang mga paa.
  2. 2Umupo sa machine na nakadikit ang likod sa backrest at nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat sa footplate.
  3. 3Ilagay ang mga kamay sa mga hawakan o sa gilid ng machine para sa katatagan.
  4. 4Itulak ang footplate palayo sa katawan sa pamamagitan ng pag-iunat ng binti, pinapanatiling nakadikit ang likod sa backrest.
  5. 5Tigilan sandali sa ganap na nakabukas na posisyon, pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang binti para bumalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon, pagkatapos ay palitan ang mga binti.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Horizontal One Leg Press

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
upper legs
Category
Main

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Lever Horizontal One Leg Press?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

lever deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever deadlift

glutesleverage machine
lever hip extension v. 2 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever hip extension v. 2

glutesleverage machine
lever reverse hyperextension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse hyperextension

glutesleverage machine
lever seated good morning exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever seated good morning

glutesleverage machine
dumbbell contralateral forward lunge exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell contralateral forward lunge

glutesdumbbell
band stiff leg deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band stiff leg deadlift

glutesband

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Horizontal One Leg Press?

Ang Lever Horizontal One Leg Press ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Horizontal One Leg Press?

Ang Lever Horizontal One Leg Press ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Horizontal One Leg Press nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang upuan ng machine para ang mga tuhod ay nasa 90-degree na anggulo kapag nasa footplate ang mga paa. Umupo sa machine na nakadikit ang likod sa backrest at nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat sa footplate. Ilagay ang mga kamay sa mga hawakan o sa gilid ng machine para sa katatagan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Lever Horizontal One Leg Press?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Lever Horizontal One Leg Press?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Lever Horizontal One Leg Press best for?

The Lever Horizontal One Leg Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

I-track ang Lever Horizontal One Leg Press sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS