Jump Squat

glutesupper legsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Jump Squat nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves.

Jump Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Jump Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Jump Squat nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang may lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa.
  2. 2Ibaba ang katawan sa squat position sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga tuhod at pagtulak ng balakang paatalikod.
  3. 3Tumalon nang marahas mula sa lupa, na ini-extend ang balakang, tuhod, at bukung-bukong.
  4. 4Habang nasa hangin, mabilis na dalhin ang mga braso sa harapan para sa balanse.
  5. 5Bumaba nang malambot sa balls ng mga paa at agad na pumunta sa susunod na repetition.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Jump Squat

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

arms apart circular toe touch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

arms apart circular toe touch

glutesbody weight
curtsey squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

curtsey squat

glutesbody weight
glute bridge dalawang binti sa bench exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

glute bridge dalawang binti sa bench

glutesbody weight
flutter kicks exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

flutter kicks

glutesbody weight
isang-paang squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

isang-paang squat

glutesbody weight
single leg squat (pistol) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

single leg squat (pistol)

glutesbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Jump Squat?

Ang Jump Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Kailangan ba ng equipment para sa Jump Squat?

Hindi. Ang Jump Squat ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Jump Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang may lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa. Ibaba ang katawan sa squat position sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga tuhod at pagtulak ng balakang paatalikod. Tumalon nang marahas mula sa lupa, na ini-extend ang balakang, tuhod, at bukung-bukong. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Jump Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS