Dumbbell Supported Squat

quadsupper legsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Supported Squat nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads, na may secondary emphasis sa Glutes, Hamstrings, Calves.

Dumbbell Supported Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Supported Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Supported Squat nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan ng mga paa, hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay sa gilid.
  2. 2Itaas ang dibdib at i-engage ang core, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-bend ng mga tuhod at pagtulak ng mga balakang pabalik.
  3. 3Patuloy na ibaba hanggang maging parallel ang mga hita sa sahig, o hanggang sa pinakamababang posisyong komportable para sa iyo.
  4. 4Sandaling huminto sa ibaba, pagkatapos ay itulak ang mga takong upang bumalik sa simula.
  5. 5Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Supported Squat

Primary

quads

Secondary

gluteshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper legs
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dumbbell Supported Squat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell single leg split squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell single leg split squat

quadsdumbbell
dumbbell goblet squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell goblet squat

quadsdumbbell
farmers walk exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

farmers walk

quadsdumbbell
squat sa bosu ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat sa bosu ball

quadsbosu ball
barbell clean and press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell clean and press

quadsbarbell
barbell bench squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell bench squat

quadsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Supported Squat?

Ang Dumbbell Supported Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Glutes, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Supported Squat?

Ang Dumbbell Supported Squat ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Supported Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan ng mga paa, hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay sa gilid. Itaas ang dibdib at i-engage ang core, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-bend ng mga tuhod at pagtulak ng mga balakang pabalik. Patuloy na ibaba hanggang maging parallel ang mga hita sa sahig, o hanggang sa pinakamababang posisyong komportable para sa iyo. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Dumbbell Supported Squat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Dumbbell Supported Squat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dumbbell Supported Squat best for?

The Dumbbell Supported Squat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

I-track ang Dumbbell Supported Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS