Patada De Nadador (v. 2)
Aprende cómo hacer el Patada De Nadador (v. 2) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Cuádriceps, Gemelos.
Cómo Hacer el Patada De Nadador (v. 2)
Sigue estos pasos para realizar el Patada De Nadador (v. 2) con la forma correcta:
- 1Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos extendidos sobre la cabeza.
- 2Activa el core y levanta simultáneamente el pecho y las piernas del suelo.
- 3Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando.
- 4Continúa el aleteo el número de repeticiones deseado.
- 5Baja el pecho y las piernas a la posición inicial.
Músculos Trabajados en Patada De Nadador (v. 2)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Patada De Nadador (v. 2)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Patada De Nadador (v. 2)?
El ejercicio Patada De Nadador (v. 2) trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Patada De Nadador (v. 2)?
No. Patada De Nadador (v. 2) es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Patada De Nadador (v. 2) con la técnica correcta?
Empieza por Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos extendidos sobre la cabeza. Activa el core y levanta simultáneamente el pecho y las piernas del suelo. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Patada De Nadador (v. 2)?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Patada De Nadador (v. 2)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Patada De Nadador (v. 2)?
Patada De Nadador (v. 2) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Es un movimiento de legs, lower.
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