Patada De Nadador (v. 2)
Aprende cómo hacer el Patada De Nadador (v. 2) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Cuádriceps, Gemelos.
Cómo Hacer el Patada De Nadador (v. 2)
Sigue estos pasos para realizar el Patada De Nadador (v. 2) con la forma correcta:
- 1Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos extendidos sobre la cabeza.
- 2Activa el core y levanta simultáneamente el pecho y las piernas del suelo.
- 3Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando.
- 4Continúa el aleteo el número de repeticiones deseado.
- 5Baja el pecho y las piernas a la posición inicial.
Músculos Trabajados en Patada De Nadador (v. 2)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Patada De Nadador (v. 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Patada De Nadador (v. 2)?
El ejercicio Patada De Nadador (v. 2) trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Patada De Nadador (v. 2)?
No. Patada De Nadador (v. 2) es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Patada De Nadador (v. 2) con la técnica correcta?
Empieza por Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos extendidos sobre la cabeza. Activa el core y levanta simultáneamente el pecho y las piernas del suelo. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Patada De Nadador (v. 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Patada De Nadador (v. 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Patada De Nadador (v. 2) best for?
The Patada De Nadador (v. 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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