Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith
Aprende cómo hacer el Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina Smith trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Hombros.
Cómo Hacer el Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith
Sigue estos pasos para realizar el Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith con la forma correcta:
- 1Ajusta el asiento de la máquina Smith para que la barra quede a la altura de los hombros.
- 2Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
- 3Sujeta la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- 4Extiende los brazos completamente, retira la barra del soporte y mantenla directamente sobre el pecho.
- 5Baja la barra lentamente hacia la frente, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
- 6Haz una breve pausa abajo y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina Smith
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
El ejercicio Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith requiere máquina Smith. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta el asiento de la máquina Smith para que la barra quede a la altura de los hombros. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de push, upper.
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