Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith
Aprende cómo hacer el Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina Smith trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Hombros.
Cómo Hacer el Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith
Sigue estos pasos para realizar el Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith con la forma correcta:
- 1Ajusta el asiento de la máquina Smith para que la barra quede a la altura de los hombros.
- 2Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
- 3Sujeta la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- 4Extiende los brazos completamente, retira la barra del soporte y mantenla directamente sobre el pecho.
- 5Baja la barra lentamente hacia la frente, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
- 6Haz una breve pausa abajo y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina Smith
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
El ejercicio Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith requiere máquina Smith. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta el asiento de la máquina Smith para que la barra quede a la altura de los hombros. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith best for?
The Extensión De Tríceps Inclinada En Máquina Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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