Retroversión Pélvica Con Puente
Aprende cómo hacer el Retroversión Pélvica Con Puente con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Core.
Cómo Hacer el Retroversión Pélvica Con Puente
Sigue estos pasos para realizar el Retroversión Pélvica Con Puente con la forma correcta:
- 1Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
- 3Activa los glúteos y el core.
- 4Inclina la pelvis hacia arriba, levantando las caderas del suelo.
- 5Mantén la posición de puente unos segundos.
- 6Baja las caderas lentamente a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Retroversión Pélvica Con Puente
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Retroversión Pélvica Con Puente?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Retroversión Pélvica Con Puente?
El ejercicio Retroversión Pélvica Con Puente trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Retroversión Pélvica Con Puente?
No. Retroversión Pélvica Con Puente es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Retroversión Pélvica Con Puente con la técnica correcta?
Empieza por Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Activa los glúteos y el core. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Retroversión Pélvica Con Puente?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Retroversión Pélvica Con Puente?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Retroversión Pélvica Con Puente best for?
The Retroversión Pélvica Con Puente fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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