Sentadilla A Una Pierna
Aprende cómo hacer el Sentadilla A Una Pierna con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos.
Cómo Hacer el Sentadilla A Una Pierna
Sigue estos pasos para realizar el Sentadilla A Una Pierna con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.
- 2Extiende una pierna hacia adelante, manteniéndola en el aire.
- 3Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si fueras a sentarte.
- 4Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
- 5Empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- 6Repite con la otra pierna.
Músculos Trabajados en Sentadilla A Una Pierna
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sentadilla A Una Pierna?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
toque circular de puntas con brazos abiertos
sentadilla curtsy
puente de glúteos con ambas piernas sobre banco
patadas de aleteo
sentadilla con salto
sentadilla a una pierna tipo pistol
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sentadilla A Una Pierna?
El ejercicio Sentadilla A Una Pierna trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Sentadilla A Una Pierna?
No. Sentadilla A Una Pierna es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Sentadilla A Una Pierna con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros. Extiende una pierna hacia adelante, manteniéndola en el aire. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si fueras a sentarte. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Sentadilla A Una Pierna?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sentadilla A Una Pierna?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sentadilla A Una Pierna best for?
The Sentadilla A Una Pierna fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Sentadilla A Una Pierna en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS