Puente De Glúteos Bajo En El Suelo
Aprende cómo hacer el Puente De Glúteos Bajo En El Suelo con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Core.
Cómo Hacer el Puente De Glúteos Bajo En El Suelo
Sigue estos pasos para realizar el Puente De Glúteos Bajo En El Suelo con la forma correcta:
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- 2Coloca los brazos a los lados, las palmas mirando hacia abajo.
- 3Activa los glúteos y el core, luego levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Haz una pausa breve en la parte superior, apretando los glúteos.
- 5Baja lentamente las caderas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Puente De Glúteos Bajo En El Suelo
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Puente De Glúteos Bajo En El Suelo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Puente De Glúteos Bajo En El Suelo?
El ejercicio Puente De Glúteos Bajo En El Suelo trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Puente De Glúteos Bajo En El Suelo?
No. Puente De Glúteos Bajo En El Suelo es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Puente De Glúteos Bajo En El Suelo con la técnica correcta?
Empieza por Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Coloca los brazos a los lados, las palmas mirando hacia abajo. Activa los glúteos y el core, luego levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Puente De Glúteos Bajo En El Suelo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Puente De Glúteos Bajo En El Suelo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Puente De Glúteos Bajo En El Suelo best for?
The Puente De Glúteos Bajo En El Suelo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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