Sentadilla Con Salto
Aprende cómo hacer el Sentadilla Con Salto con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos.
Cómo Hacer el Sentadilla Con Salto
Sigue estos pasos para realizar el Sentadilla Con Salto con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.
- 2Baja en sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- 3Salta del suelo con explosividad extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
- 4En el aire, lleva los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- 5Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y ve directamente a la siguiente repetición.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Sentadilla Con Salto
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sentadilla Con Salto?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
toque circular de puntas con brazos abiertos
sentadilla curtsy
puente de glúteos con ambas piernas sobre banco
patadas de aleteo
sentadilla a una pierna
sentadilla a una pierna tipo pistol
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sentadilla Con Salto?
El ejercicio Sentadilla Con Salto trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Sentadilla Con Salto?
No. Sentadilla Con Salto es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Sentadilla Con Salto con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros. Baja en sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Salta del suelo con explosividad extendiendo caderas, rodillas y tobillos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Sentadilla Con Salto?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sentadilla Con Salto?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sentadilla Con Salto best for?
The Sentadilla Con Salto fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Sentadilla Con Salto en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS