Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea
Aprende cómo hacer el Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Gemelos, con énfasis secundario en Tobillos, Pies.
Cómo Hacer el Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea con la forma correcta:
- 1Párate frente a la máquina de cables con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Agárrate a la máquina de cables para mantener el equilibrio.
- 3Levanta una pierna del suelo y equilibra sobre la otra.
- 4Sube lentamente el talón del suelo, elevando el cuerpo sobre los dedos del pie.
- 5Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente el talón a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Músculos Trabajados en Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- piernas inferiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea?
El ejercicio Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea trabaja principalmente tus Gemelos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tobillos, Pies. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas inferiores.
¿Qué equipo necesito para Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea?
Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Párate frente a la máquina de cables con los pies a la anchura de los hombros. Agárrate a la máquina de cables para mantener el equilibrio. Levanta una pierna del suelo y equilibra sobre la otra. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea best for?
The Elevación De Talones A Una Pierna De Pie En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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