Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas
Aprende cómo hacer el Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Oblicuos, Flexores De Cadera.
Cómo Hacer el Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas
Sigue estos pasos para realizar el Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas con la forma correcta:
- 1Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo.
- 3Con las rodillas juntas, bájalas lentamente hacia un lado intentando tocar el suelo.
- 4Haz una pausa y luego activa el core para volver a la posición inicial.
- 5Repite el movimiento hacia el otro lado.
- 6Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas?
El ejercicio Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos, Flexores De Cadera. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas?
No. Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas con la técnica correcta?
Empieza por Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo. Con las rodillas juntas, bájalas lentamente hacia un lado intentando tocar el suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas best for?
The Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Giro Acostado Con Rodillas Flexionadas en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS