Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal)
Aprende cómo hacer el Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal)
Sigue estos pasos para realizar el Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal) con la forma correcta:
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos en el suelo y la espalda apoyada contra el banco.
- 2Sujeta la barra con un agarre inverso ancho, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
- 4Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos hacia adentro y las muñecas rectas. Enfócate en el movimiento horizontal.
- 5Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho, luego empújala de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal)?
El ejercicio Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal) trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal)?
Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal) requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal) con la técnica correcta?
Empieza por Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos en el suelo y la espalda apoyada contra el banco. Sujeta la barra con un agarre inverso ancho, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal) best for?
The Press De Banca Con Agarre Inverso Ancho Con Barra (horizontal) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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