Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda
Aprende cómo hacer el Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda
Sigue estos pasos para realizar el Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y coloca la banda alrededor de la parte alta de las piernas.
- 2Sujeta la banda con ambas manos delante de los muslos, con las palmas mirando al cuerpo.
- 3Manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, lleva la cadera hacia atrás y baja la banda hacia el suelo.
- 4Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras desciendes.
- 5Activa glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda?
El ejercicio Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda?
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y coloca la banda alrededor de la parte alta de las piernas. Sujeta la banda con ambas manos delante de los muslos, con las palmas mirando al cuerpo. Manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, lleva la cadera hacia atrás y baja la banda hacia el suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda?
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Es un movimiento de legs, lower.
Registra Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Espalda Recta Con Banda en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.