Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda
Aprende cómo hacer el Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda
Sigue estos pasos para realizar el Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y coloca la banda alrededor de los tobillos.
- 2Sujeta la banda con ambas manos frente a los muslos, con las palmas mirando al cuerpo.
- 3Mantén la espalda recta y el abdomen activado mientras llevas la cadera hacia atrás y bajas el torso lentamente.
- 4Mientras bajas, empuja la cadera hacia atrás y deja que las rodillas se flexionen apenas.
- 5Baja la banda hacia el suelo hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales.
- 6Haz una breve pausa abajo y luego activa glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda?
El ejercicio Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda?
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y coloca la banda alrededor de los tobillos. Sujeta la banda con ambas manos frente a los muslos, con las palmas mirando al cuerpo. Mantén la espalda recta y el abdomen activado mientras llevas la cadera hacia atrás y bajas el torso lentamente. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda best for?
The Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Banda en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS