Schwimmertritt V. 2
Lerne, wie du Schwimmertritt V. 2 mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Quadrizeps, Waden.
So führst du Schwimmertritt V. 2 aus
Folge diesen Schritten, um Schwimmertritt V. 2 mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte mit den Armen über dem Kopf gestreckt.
- 2Spanne den Rumpf an und hebe Brust und Beine gleichzeitig vom Boden.
- 3Bewege die Beine in einer flatternden Auf-und-ab-Bewegung, als würdest du schwimmen.
- 4Setze das Treten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
- 5Senke Brust und Beine zurück in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln bei Schwimmertritt V. 2
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Schwimmertritt V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Schwimmertritt V. 2?
Die Schwimmertritt V. 2 beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Quadrizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Brauche ich Ausrüstung für die Schwimmertritt V. 2?
Nein. Die Schwimmertritt V. 2 ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Schwimmertritt V. 2 mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte mit den Armen über dem Kopf gestreckt. Spanne den Rumpf an und hebe Brust und Beine gleichzeitig vom Boden. Bewege die Beine in einer flatternden Auf-und-ab-Bewegung, als würdest du schwimmen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Schwimmertritt V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Schwimmertritt V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Schwimmertritt V. 2 best for?
The Schwimmertritt V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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