Multipresse-Reverse-Wadenheben
Lerne, wie du Multipresse-Reverse-Wadenheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Waden, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps.
So führst du Multipresse-Reverse-Wadenheben aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Reverse-Wadenheben mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Multipresse-Stange auf eine Höhe knapp unter den Schultern ein.
- 2Stelle dich mit hüftbreitem Stand und nach vorne zeigenden Zehenspitzen vor die Stange.
- 3Stelle die Fußballen auf die Kante einer Stufe oder Plattform, die Fersen hängen herunter.
- 4Halte dich an der Stange für Halt, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 5Hebe die Fersen so hoch wie möglich und verlagere das Körpergewicht auf die Fußballen.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Reverse-Wadenheben
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Unterschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Multipresse-Reverse-Wadenheben?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Reverse-Wadenheben?
Die Multipresse-Reverse-Wadenheben beansprucht hauptsächlich deine Waden. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Reverse-Wadenheben?
Die Multipresse-Reverse-Wadenheben erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Reverse-Wadenheben mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Multipresse-Stange auf eine Höhe knapp unter den Schultern ein. Stelle dich mit hüftbreitem Stand und nach vorne zeigenden Zehenspitzen vor die Stange. Stelle die Fußballen auf die Kante einer Stufe oder Plattform, die Fersen hängen herunter. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Multipresse-Reverse-Wadenheben?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Multipresse-Reverse-Wadenheben?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Multipresse-Reverse-Wadenheben best for?
The Multipresse-Reverse-Wadenheben fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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