Liegende Beinpresse
Lerne, wie du Liegende Beinpresse mit korrekter Technik ausführst. Diese Schlittenmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Liegende Beinpresse aus
Folge diesen Schritten, um Liegende Beinpresse mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Beinpresse auf ein bequemes Gewicht ein.
- 2Lege dich auf den Rücken in die Beinpresse mit den Füßen auf der Fußplatte.
- 3Positioniere die Füße schulterbreit und leicht nach außen gedreht.
- 4Greife die Griffe der Maschine für Stabilität.
- 5Spanne die Gesäß- und Rumpfmuskulatur an.
- 6Drücke über die Fersen und strecke die Beine, um den Schlitten anzuheben.
- 7Senke den Schlitten zurück, indem du Knie und Hüften beugst.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Liegende Beinpresse
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Schlittenmaschine
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Liegende Beinpresse?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Liegende Beinpresse?
Die Liegende Beinpresse beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Liegende Beinpresse?
Die Liegende Beinpresse erfordert Schlittenmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Liegende Beinpresse mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Beinpresse auf ein bequemes Gewicht ein. Lege dich auf den Rücken in die Beinpresse mit den Füßen auf der Fußplatte. Positioniere die Füße schulterbreit und leicht nach außen gedreht. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Liegende Beinpresse?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Liegende Beinpresse?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Liegende Beinpresse best for?
The Liegende Beinpresse fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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