45°-Beinpresse (Rückenansicht)
Lerne, wie du 45°-Beinpresse (Rückenansicht) mit korrekter Technik ausführst. Diese Schlittenmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du 45°-Beinpresse (Rückenansicht) aus
Folge diesen Schritten, um 45°-Beinpresse (Rückenansicht) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle den Sitz der Beinpresse so ein, dass deine Knie im 45-Grad-Winkel stehen.
- 2Setz dich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und den Füßen schulterbreit auf der Fußplatte.
- 3Greife die seitlichen Griffe für Stabilität.
- 4Drücke die Fußplatte vom Körper weg, indem du die Beine streckst, halte die Fersen auf der Platte.
- 5Halte kurz in der voll gestreckten Position inne.
- 6Beuge langsam die Knie und senke die Fußplatte kontrolliert zurück Richtung Körper.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei 45°-Beinpresse (Rückenansicht)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Schlittenmaschine
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include 45°-Beinpresse (Rückenansicht)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die 45°-Beinpresse (Rückenansicht)?
Die 45°-Beinpresse (Rückenansicht) beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die 45°-Beinpresse (Rückenansicht)?
Die 45°-Beinpresse (Rückenansicht) erfordert Schlittenmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die 45°-Beinpresse (Rückenansicht) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle den Sitz der Beinpresse so ein, dass deine Knie im 45-Grad-Winkel stehen. Setz dich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und den Füßen schulterbreit auf der Fußplatte. Greife die seitlichen Griffe für Stabilität. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the 45°-Beinpresse (Rückenansicht)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the 45°-Beinpresse (Rückenansicht)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the 45°-Beinpresse (Rückenansicht) best for?
The 45°-Beinpresse (Rückenansicht) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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