Einbeinige Kniebeuge (Pistole)

GesäßOberschenkelKörpergewicht

Lerne, wie du Einbeinige Kniebeuge (Pistole) mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.

Einbeinige Kniebeuge (Pistole) Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Einbeinige Kniebeuge (Pistole) aus

Folge diesen Schritten, um Einbeinige Kniebeuge (Pistole) mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und vor dir ausgestreckten Armen hin.
  2. 2Hebe den rechten Fuß vom Boden und strecke ihn nach vorne.
  3. 3Senke deinen Körper langsam ab, indem du das linke Knie beugst und die Hüften nach hinten schiebst.
  4. 4Halte die Brust oben und den Rücken gerade, während du dich absenkst.
  5. 5Senke dich, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist, oder so tief wie du bequem kannst.
  6. 6Halte kurz am tiefsten Punkt, dann drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.

Beanspruchte Muskeln bei Einbeinige Kniebeuge (Pistole)

Primär

Gesäß

Sekundär

QuadrizepsBeinbizepsWaden

Übungsdetails

Gerät
Körpergewicht
Körperteil
Oberschenkel
Kategorie
Haupt

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Einbeinige Kniebeuge (Pistole) work?

The Einbeinige Kniebeuge (Pistole) primarily targets your Gesäß. Secondary muscles worked include Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

Do I need equipment for the Einbeinige Kniebeuge (Pistole)?

No. The Einbeinige Kniebeuge (Pistole) is a bodyweight exercise that requires no equipment. You can perform it anywhere with enough space.

How do I perform the Einbeinige Kniebeuge (Pistole) with proper form?

Start by stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden füßen und vor dir ausgestreckten armen hin.. Hebe den rechten Fuß vom Boden und strecke ihn nach vorne. Senke deinen Körper langsam ab, indem du das linke Knie beugst und die Hüften nach hinten schiebst. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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