Ausfallschritt Mit Sprung
Lerne, wie du Ausfallschritt Mit Sprung mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Ausfallschritt Mit Sprung aus
Folge diesen Schritten, um Ausfallschritt Mit Sprung mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke deinen Körper in die Ausfallschrittposition.
- 3Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und springe in die Luft, wechsle dabei die Fußposition in der Luft.
- 4Lande sanft mit dem linken Fuß vorne und senke deinen Körper sofort in die Ausfallschrittposition.
- 5Wechsle weiter zwischen Ausfallschritten und Sprüngen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Ausfallschritt Mit Sprung
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ausfallschritt Mit Sprung?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Ausfallschritt Mit Sprung?
Die Ausfallschritt Mit Sprung beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Brauche ich Ausrüstung für die Ausfallschritt Mit Sprung?
Nein. Die Ausfallschritt Mit Sprung ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Ausfallschritt Mit Sprung mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke deinen Körper in die Ausfallschrittposition. Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und springe in die Luft, wechsle dabei die Fußposition in der Luft. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Ausfallschritt Mit Sprung?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Ausfallschritt Mit Sprung?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ausfallschritt Mit Sprung best for?
The Ausfallschritt Mit Sprung fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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