Maschinen Hüftstreckung V. 2
Lerne, wie du Maschinen Hüftstreckung V. 2 mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps.
So führst du Maschinen Hüftstreckung V. 2 aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen Hüftstreckung V. 2 mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Maschine auf deinen Körper ein und setze dich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne.
- 2Stelle die Füße auf die Fußrasten und greife die Griffe zur Stabilität.
- 3Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an, dann drücke gegen die Fußrasten, um die Hüften zu strecken und die Beine nach hinten zu heben.
- 4Halte kurz am obersten Punkt, dann senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen Hüftstreckung V. 2
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Maschinen Hüftstreckung V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinen Hüftstreckung V. 2?
Die Maschinen Hüftstreckung V. 2 beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinen Hüftstreckung V. 2?
Die Maschinen Hüftstreckung V. 2 erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinen Hüftstreckung V. 2 mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Maschine auf deinen Körper ein und setze dich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne. Stelle die Füße auf die Fußrasten und greife die Griffe zur Stabilität. Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an, dann drücke gegen die Fußrasten, um die Hüften zu strecken und die Beine nach hinten zu heben. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Maschinen Hüftstreckung V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Maschinen Hüftstreckung V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Maschinen Hüftstreckung V. 2 best for?
The Maschinen Hüftstreckung V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Verfolge Maschinen Hüftstreckung V. 2 in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen