Kurzhantel Einarmiges Reißen
Lerne, wie du Kurzhantel Einarmiges Reißen mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Quadrizeps, Core.
So führst du Kurzhantel Einarmiges Reißen aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Einarmiges Reißen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
- 2Beuge leicht die Knie und kippe aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Brust oben.
- 3Senke die Kurzhantel Richtung Boden, halte sie nah am Körper.
- 4Strecke explosiv Hüfte, Knie und Knöchel und treibe die Kurzhantel in einer geraden Linie nach oben.
- 5Wenn die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht, drehe schnell die Hand und stanze sie über Kopf, strecke den Arm vollständig.
- 6Fange die Kurzhantel über Kopf mit leicht gebeugten Knien und Hüfte.
- 7Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Einarmiges Reißen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel Einarmiges Reißen vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Einarmiges Reißen?
Die Kurzhantel Einarmiges Reißen beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Quadrizeps, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Einarmiges Reißen?
Die Kurzhantel Einarmiges Reißen erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Einarmiges Reißen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff. Beuge leicht die Knie und kippe aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Brust oben. Senke die Kurzhantel Richtung Boden, halte sie nah am Körper. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel Einarmiges Reißen trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel Einarmiges Reißen ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel Einarmiges Reißen am besten?
Kurzhantel Einarmiges Reißen passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
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