Kurzhantel Einarmiges Reißen
Lerne, wie du Kurzhantel Einarmiges Reißen mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Quadrizeps, Core.
So führst du Kurzhantel Einarmiges Reißen aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Einarmiges Reißen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
- 2Beuge leicht die Knie und kippe aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Brust oben.
- 3Senke die Kurzhantel Richtung Boden, halte sie nah am Körper.
- 4Strecke explosiv Hüfte, Knie und Knöchel und treibe die Kurzhantel in einer geraden Linie nach oben.
- 5Wenn die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht, drehe schnell die Hand und stanze sie über Kopf, strecke den Arm vollständig.
- 6Fange die Kurzhantel über Kopf mit leicht gebeugten Knien und Hüfte.
- 7Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Einarmiges Reißen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel Einarmiges Reißen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Einarmiges Reißen?
Die Kurzhantel Einarmiges Reißen beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Quadrizeps, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Einarmiges Reißen?
Die Kurzhantel Einarmiges Reißen erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Einarmiges Reißen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff. Beuge leicht die Knie und kippe aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Brust oben. Senke die Kurzhantel Richtung Boden, halte sie nah am Körper. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel Einarmiges Reißen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel Einarmiges Reißen?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel Einarmiges Reißen best for?
The Kurzhantel Einarmiges Reißen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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