Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt
Lerne, wie du Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Senke deinen Körper, indem du beide Knie beugst, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- 4Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole mit dem linken Bein.
- 6Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt?
Die Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt?
Die Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Senke deinen Körper, indem du beide Knie beugst, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt best for?
The Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Verfolge Kurzhantel Kontralateraler Ausfallschritt in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen