Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal
Lerne, wie du Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Rücken liegt an der Bank an.
- 2Greife die Langhantel im breiten Untergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit vollständig ausgestreckten Armen direkt über der Brust.
- 4Senke die Langhantel langsam zur Brust, halte die Ellbogen nah am Körper und die Handgelenke gerade. Achte auf die horizontale Bewegung.
- 5Halte kurz, wenn die Langhantel die Brust berührt, und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 3–5 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 1–2 Einheiten pro Woche
- Warum
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal?
Die Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal?
Die Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Rücken liegt an der Bank an. Greife die Langhantel im breiten Untergriff, etwas weiter als schulterbreit. Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit vollständig ausgestreckten Armen direkt über der Brust. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 3–5 days liegen. Das entspricht 1–2 Einheiten pro Woche. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal am besten?
Langhantel-Bankdrücken Breit Im Untergriff Horizontal passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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