Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff
Lerne, wie du Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gegen die Bank gedrückt.
- 2Greife die Langhantel im weiten Untergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie direkt über der Brust mit vollständig gestreckten Armen.
- 4Senke die Langhantel langsam Richtung Brust, halte die Ellbogen angezogen und die Handgelenke gerade.
- 5Halte kurz inne, wenn die Langhantel die Brust berührt, dann drücke sie zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff?
Die Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff?
Die Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gegen die Bank gedrückt. Greife die Langhantel im weiten Untergriff, etwas weiter als schulterbreit. Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie direkt über der Brust mit vollständig gestreckten Armen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff best for?
The Langhantel Weites Bankdrücken Im Untergriff fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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