Langhantel Liegende Trizepsstreckung
Lerne, wie du Langhantel Liegende Trizepsstreckung mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Langhantel Liegende Trizepsstreckung aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel Liegende Trizepsstreckung mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und dem Kopf am Bankende.
- 2Halte die Langhantel mit Obergriff, Hände schulterbreit auseinander, und strecke die Arme gerade über die Brust.
- 3Halte die Oberarme still und senke die Langhantel langsam zur Stirn, indem du die Ellbogen beugst.
- 4Halte kurz am untersten Punkt, dann strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Liegende Trizepsstreckung
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel Liegende Trizepsstreckung vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Langhantel-Decline-Enggriffsdrücken zum Stirndrücken
Langhantel liegendes Enggriff-Drücken
Langhantel liegende Trizepsstreckung hinter dem Kopf
Langhantel liegende Enggriff-Trizepsstreckung
Langhantel stehende Überkopf-Trizepsstreckung
Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel Liegende Trizepsstreckung?
Die Langhantel Liegende Trizepsstreckung beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel Liegende Trizepsstreckung?
Die Langhantel Liegende Trizepsstreckung erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel Liegende Trizepsstreckung mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und dem Kopf am Bankende. Halte die Langhantel mit Obergriff, Hände schulterbreit auseinander, und strecke die Arme gerade über die Brust. Halte die Oberarme still und senke die Langhantel langsam zur Stirn, indem du die Ellbogen beugst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel Liegende Trizepsstreckung trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel Liegende Trizepsstreckung ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel Liegende Trizepsstreckung am besten?
Langhantel Liegende Trizepsstreckung passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
Verfolge Langhantel Liegende Trizepsstreckung in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.