Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung
Lerne, wie du Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und dem Kopf am Bankende.
- 2Greife die Langhantel mit engem Griff, Hände schulterbreit, Handflächen nach oben.
- 3Strecke die Arme vollständig und hebe die Langhantel über die Brust.
- 4Halte die Oberarme still und senke die Langhantel langsam zur Stirn, indem du die Ellbogen beugst.
- 5Halte kurz am untersten Punkt, dann strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung?
Die Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung?
Die Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und dem Kopf am Bankende. Greife die Langhantel mit engem Griff, Hände schulterbreit, Handflächen nach oben. Strecke die Arme vollständig und hebe die Langhantel über die Brust. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung best for?
The Langhantel Liegende Enggriff-Trizepsstreckung fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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