Band-Hüftstreckung Vorgebeugt
Lerne, wie du Band-Hüftstreckung Vorgebeugt mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Unterer Rücken.
So führst du Band-Hüftstreckung Vorgebeugt aus
Folge diesen Schritten, um Band-Hüftstreckung Vorgebeugt mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige das Band an einem stabilen Ankerpunkt auf Knöchelhöhe.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt, Füße schulterbreit auseinander.
- 3Gehe einen Schritt zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, die Knie leicht gebeugt.
- 4Beuge dich an der Hüfte nach vorne und halte eine neutrale Wirbelsäule.
- 5Strecke das rechte Bein gerade nach hinten und drücke die Gesäßmuskeln oben zusammen.
- 6Senke das rechte Bein wieder ab und wiederhole mit dem linken Bein.
- 7Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Hüftstreckung Vorgebeugt
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band-Hüftstreckung Vorgebeugt?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Hüftstreckung Vorgebeugt?
Die Band-Hüftstreckung Vorgebeugt beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Unterer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Hüftstreckung Vorgebeugt?
Die Band-Hüftstreckung Vorgebeugt erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Hüftstreckung Vorgebeugt mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige das Band an einem stabilen Ankerpunkt auf Knöchelhöhe. Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt, Füße schulterbreit auseinander. Gehe einen Schritt zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, die Knie leicht gebeugt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Band-Hüftstreckung Vorgebeugt?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Band-Hüftstreckung Vorgebeugt?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band-Hüftstreckung Vorgebeugt best for?
The Band-Hüftstreckung Vorgebeugt fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Verfolge Band-Hüftstreckung Vorgebeugt in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen