Výpad S Hmitem A Zátěží
Nauč se Výpad S Hmitem A Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Výpad S Hmitem A Zátěží
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpad S Hmitem A Zátěží zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a weight in each hand.
- 2Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position.
- 3As you lunge forward, swing the weights forward and upward, keeping your arms straight.
- 4Push off with your right foot and vraťte se do výchozí polohy, swinging the weights back down.
- 5Repeat with your left foot and continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Výpad S Hmitem A Zátěží
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Výpad S Hmitem A Zátěží?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
dřep se zátěží
výpad s rotačním hmitem a zátěží
výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami
mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou
goblet dřep s girjou
kruhový dotyk špiček s pažemi do stran
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpad S Hmitem A Zátěží zapojuje?
Cvik Výpad S Hmitem A Zátěží primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpad S Hmitem A Zátěží potřebuji?
Cvik Výpad S Hmitem A Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpad S Hmitem A Zátěží se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a weight in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, swing the weights forward and upward, keeping your arms straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Výpad S Hmitem A Zátěží?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Výpad S Hmitem A Zátěží?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Výpad S Hmitem A Zátěží best for?
The Výpad S Hmitem A Zátěží fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Výpad S Hmitem A Zátěží v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS