Reverzní Výpony Na Smithově Stroji
Nauč se Reverzní Výpony Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy.
Jak provést cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Výpony Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders.
- 2Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward.
- 3Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off.
- 4Hold onto the bar for support, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 5Raise your heels co nejvýše, lifting your body weight onto the balls of your feet.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Výpony Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Reverzní Výpony Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
výpony vsedě na jedné noze na Smithově stroji
reverzní výpony na Smithově stroji
výpony špiček na Smithově stroji
výpony ve stoje na jedné noze na Smithově stroji
výpony na jedné noze na podlaze na Smithově stroji
výpony na rotačním stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Výpony Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders. Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward. Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Reverzní Výpony Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Reverzní Výpony Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Reverzní Výpony Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.