Reverzní Výpony Na Smithově Stroji

lýtkadolní část nohousmithovka

Nauč se Reverzní Výpony Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy.

Ukázka cviku Reverzní Výpony Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Výpony Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders.
  2. 2Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward.
  3. 3Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off.
  4. 4Hold onto the bar for support.
  5. 5Raise your heels co nejvýše, lifting your body up onto your toes.
  6. 6V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Reverzní Výpony Na Smithově Stroji

Primární

lýtka

Sekundární

hamstringy

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
dolní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Reverzní Výpony Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku výpony vsedě na jedné noze na Smithově stroji se správnou technikou

výpony vsedě na jedné noze na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku výpony špiček na Smithově stroji se správnou technikou

výpony špiček na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku výpony ve stoje na jedné noze na Smithově stroji se správnou technikou

výpony ve stoje na jedné noze na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku výpony na jedné noze na podlaze na Smithově stroji se správnou technikou

výpony na jedné noze na podlaze na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku reverzní výpony na Smithově stroji se správnou technikou

reverzní výpony na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku výpony na rotačním stroji se správnou technikou

výpony na rotačním stroji

lýtkapákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Reverzní Výpony Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders. Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward. Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Reverzní Výpony Na Smithově Stroji?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Reverzní Výpony Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Reverzní Výpony Na Smithově Stroji best for?

The Reverzní Výpony Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Reverzní Výpony Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS