Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji
Nauč se Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Position yourself on the floor under the smith machine bar, facing away from the machine.
- 2Place the balls of your feet on a raised surface, such as a weight plate or block.
- 3Position the smith machine bar across your lower legs, just above your ankles.
- 4Hold onto the bar with your hands for stability.
- 5Raise your heels off the ground by extending your ankles, lifting your body up.
- 6Pause at the top of the movement, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
výpony vsedě na jedné noze na Smithově stroji
reverzní výpony na Smithově stroji
výpony špiček na Smithově stroji
výpony ve stoje na jedné noze na Smithově stroji
reverzní výpony na Smithově stroji
výpony na rotačním stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Position yourself on the floor under the smith machine bar, facing away from the machine. Place the balls of your feet on a raised surface, such as a weight plate or block. Position the smith machine bar across your lower legs, just above your ankles. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Výpony Na Jedné Noze Na Podlaze Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.