Úzký Přítah Na Smithově Stroji
Nauč se Úzký Přítah Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Zadní Deltové Svaly.
Jak provést cvik Úzký Přítah Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Úzký Přítah Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your chodidly na podlaze.
- 2Grasp the handles s nadhmatem, mírně užší než na šíři ramen.
- 3Udržujte rovná záda and your chest up as you pull the handles towards your body, stahujte lopatky k sobě.
- 4Na chvíli vydržte at the peak of the movement, then slowly release the handles zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Úzký Přítah Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Úzký Přítah Na Smithově Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
přítah v předklonu na Smithově stroji
přítah v předklonu s reverzním úchopem na Smithově stroji
přítah jednou rukou na Smithově stroji
lineární přítah jednou rukou na Smithově stroji
přítah v předklonu na šikmé Smithově stroji
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Úzký Přítah Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Úzký Přítah Na Smithově Stroji primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Úzký Přítah Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Úzký Přítah Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Úzký Přítah Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your chodidly na podlaze. Grasp the handles s nadhmatem, mírně užší než na šíři ramen. Udržujte rovná záda and your chest up as you pull the handles towards your body, stahujte lopatky k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Úzký Přítah Na Smithově Stroji?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Úzký Přítah Na Smithově Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Úzký Přítah Na Smithově Stroji best for?
The Úzký Přítah Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Úzký Přítah Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS