Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji
Nauč se Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the bench on the smith machine to a decline position.
- 2Lie down on the bench with your feet firmly planted on the ground.
- 3Grasp the barbell s úzkým úchopem, mírně užším než šíři ramen.
- 4Unrack the barbell and lower it slowly k hrudníku, udržujte lokty blízko těla.
- 5Na chvíli vydržte when the barbell is just above your chest.
- 6Push the barbell back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
bench press s úzkým úchopem na Smithově stroji
extenze tricepsu na šikmé na Smithově stroji
přímá extenze tricepsu na šikmé na Smithově stroji
bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo
kliky s úzkým úchopem
extenze tricepsu do strany s gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the bench on the smith machine to a decline position. Lie down on the bench with your feet firmly planted on the ground. Grasp the barbell s úzkým úchopem, mírně užším než šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji best for?
The Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS